Foto: Pixabay –

Usvajanje osam zdravih navika u srednjim godinama moglo bi vam produžiti život decenijama.

Velika američka studija razmatrala je osam važnih navika zdravog načina života – nepušenje, zdravu ishranu, dobar san, upravljanje stresom, fizičku aktivnost, pozitivne društvene odnose sa drugim ljudima, neredovnu konzumaciju alkohola i izbegavanje zavisnosti od opioida (analgetici za jake bolove).

Žene sa svih osam ovih navika u dobi od 40 godina mogle bi da žive u proseku 21 godinu duže od žena koje nemaju nijednu od ovih navika, pokazalo je istraživanje. Muškarci od 40 godina sa svih osam navika mogli bi očekivati da će u proseku živeti 24 godine duže od onih koji ih sve „krše“, piše Daily Mail.

Zaključci dolaze na osnovu istraživanja u kojem je učestvovalo skoro 720.000 vojnih veterana u SAD, koji su popunili upitnike o svom životnom stilu i čiji su zdravstveni kartoni analizirani. Ispitanici starosti od 40 do 99 godina su zatim praćeni.

Dr Ksuan-Mai Nguien, vodeći autor studije sa Medicinskog koledža u Ilinoisu, rekao je: „Zaista smo bili iznenađeni koliko se može dobiti usvajanjem jednog, dva, tri ili svih osam faktora načina života.“

Zanimljivo je da čak i ako ih u mlađim godinama niste poštovali, ako neke od ovih navika usvojite posle 40. godine – one prave razliku.

„Što ranije, to bolje, ali čak i ako napravite malu promenu u svojim 40-im, 50-im ili 60-im godinama, to je i dalje od koristi.“

Bilo je 33.375 smrtnih slučajeva među ljudima u studiji, što je omogućilo istraživačima da vide koliko je verovatno da će ljudi sa svakom od osam zdravih navika umreti.

Rezultati su pokazali da je fizička aktivnost, nepušenje i nezavisnost od opioidnih lekova imali najveći uticaj na životni vek. U brojkama, oni koji redovno vežbaju imali su 46 odsto manji rizik od smrti, nepušači 29 odsto, a 38 odsto oni koji nemaju problema sa opioidima – zavisnosti od snažnih lekova protiv bolova koji se prepisuju i za određene bolesti.

Minimiziranje stresa, dobra ishrana, neredovno pijenje alkohola i dobro spavanje povezani su sa smanjenjem rizika od umiranja za oko 20 odsto.

„Zdrave navike u načinu života mogu sprečiti osnovne uzroke hroničnih bolesti, što bi moglo da pomogne ljudima da žive duže, do osamdesetih, a ne do šezdesetih. To bi moglo da uštedi novac za lekove i lečenje“, rekao je dr Ngujen, na osnovu nalaza predstavljenih na NUTRITION 2023, godišnjem sastanku Američkog društva za ishranu.