Čak i kada uspijete da odete na spavanje prije ponoći, moguće je da ćete se suočavati sa time da se probudite u toku noći ili da se ujutru osjećate umorno.

Uzrok ovoga može da bude ono što ste pojeli ili popili prethodne noći, kažu stručnjaci za spavanje.

„Obrok koji je blizu vremena za spavanje može uzrokovati porast šećera u krvi i uticati na vaš cirkadijalni ritam, što je prirodni ciklus spavanja i buđenja vašeg tijela“, objasnila je Karleara Vajs pomoćnica profesora u istraživanju koja se fokusira na bihevioralne medicine spavanja i cirkadijalne ritmove.

„Posljedice uključuju budnost noću sa smetnjama u varenju ili buđenje sledećeg dana sa glavoboljom i umorom. Dobra je ideja da prestanete da jedete i pijete najmanje dva do tri sata pre spavanja. Ali postoje i određene namirnice koje treba da izbegavate prije spavanja“, savjetuje Vajs piše Huff Post.

Mlječni proizvodi

Mnogi ljudi se bore sa varenjem mlječnih proizvoda, što bi moglo da uznemiri vaš stomak i da vas drži budnim noću. Tvrdi sirevi, poput parmezana i odležanog čedara, sadrže aminokiselinu tirozin i tiramin, nusprodukt razgradnje tirozina. Ove supstance, koje se takođe nalaze u sušenom i prerađenom mesu, mogu imati stimulativno dejstvo i držati vas budnim.

Začinjena hrana

Istraživači vjeruju da bi kapsaicin, jedinjenje koje se nalazi u začinjenoj hrani, mogao biti glavni krivac. Smatra se da kapsaicin podiže tjelesnu temperaturu, što ometa san.

Slane grickalice

„Čips, kolačići, krekeri i slatkiši često su večernji zalogaji. Ove namirnice imaju tendenciju da sadrže mnogo šećera i ugljenih hidrata, što može povećati šećer u krvi i otežati spavanje“, rekao je Benjamin Bikman, metabolički naučnik.