Vježbe koje će vas razbuditi, ubrzati metabolizam i povećati mentalnu oštrinu koja traje i do nekoliko sati najbolje je raditi ujutru. Fizička aktivnost proizvodi endorfin, hormon koji utiče na dobro raspoloženje i psihičku stabilnost. Vježbanjem od ranog jutra povećavate radnu sposobnost i navikavate organizam da se osjeća dobro tokom čitavog dana.

Rano ustajanje mnogima predstavlja funkcionalni problem ili je bar neprijatnost. Ukoliko vaše jutarnje raspoloženje nije na zavidnom nivou, promijenite rutinu i primjenjujte vježbe za dobro jutro i dobar dan.

Podstaknite hormone, pokrenite metabolizam i probudite nervne ćelije. Vježbanje od ranog jutra ubrzava metabolizam i sagorijeva kalorije. Po nekim istraživanjima, jutarnje vježbanje može vas osloboditi do 30 odsto unijetih kalorija tokom dana. Jutarnje razgibavanje je posebno preporučljivo tokom ljeta kada su temperature izrazito visoke a naši kapaciteti za fizičku aktivnost slabiji. Vježbe ne povećavaju samo budnost, one pomažu i da bolje spavate.

Vježbe za jutarnji trening

Vježba 1: Raširite noge široko, i sa prstima prema naprijed. Spustite se na dolje u najnižem mogućem položaju. Ispravite glavu, stisnite kukove i vratite se u stojeći položaj. Dišite, odnosno izdahnite za vrijeme ustajanja

Vježba 2: Iskoračite jednom nogom, a leđa zadržite uspravno. Drugu nogu spustite tik iznad podloge i fokusirajte se na osjećaj težine u kvadricepsima. Prednja noga je pod uglom od 90 stepeni.

Izbor vježbi je na Vama, radite najviše one vježbe koje vama odgovaraju. Obavezno počnite od vrata, šaka i zglobova, potom nastavite sa vježbama istezanja…

Savjet:

Doručak prije jutarnjeg vježbanja je od velike važnosti. On služi da organizmu obezbijedi neophodnu snagu za buđenje i da mu olakša da savlada svaki fizički napor. Bitno je da ovaj obrok ne bude preobilan ili teško svarljiv, ali da ipak obezbijedi dovoljno energije i nutrijenata.

Pozitivni efekti jutarnjih vježbi:

– bolji san

– redukcija tjelesne težine

– dobro raspoloženje

– otpornost na stres

– bolja koncentracija…