Nema sumnje da je tehnologija u velikoj mjeri unaprijedila mnoge aspekte naših života – bilo da želimo da se družimo sa prijateljima, da se opustimo uz omiljenu seriju, naručimo obrok ili istražimo neku temu, sve nam je dostupno sa samo nekoliko klikova.

Međutim, sa napretkom tehnologije suočili smo se i sa mnogim problemima, a oni su često povezani sa uticajem previše informacija na naše mentalno zdravlje.

Internet, posebno društvene mreže, izvor je beskrajne zabave i informacija. Ali sigurni smo da ste se bar jednom našli u situaciji u kojoj vas je beskrajno skrolovanje ostavilo sa osjećanjem anksioznosti i stresa.

Kada kombinujemo ovu beskrajnu dostupnost informacija sa činjenicom da mnogi od nas takođe koriste tehnologiju u svom radu, često se susrećemo sa digitalnim stresom.

Šta je digitalni stres?

Digitalni stres je novi termin koji opisuje osjećanja stresa, anksioznosti i preopterećenja koji mogu nastati uslijed sve većeg oslanjanja na digitalnu tehnologiju, kako objašnjava psiholog Liza Stroman za portal Mind Body Green.

Jasno je da je digitalni stres uzrokovan pretjeranim okruženjem tehnologije, ali postoji nekoliko ključnih faktora koji mogu izazvati anksioznost i osjećaj iscrpljenosti.

Prvi je konstantan protok ogromne količine informacija, do te mjere da može izgledati nemoguće pratiti to. Tu je i FOMO, strah od propuštanja, koji se često javlja zbog društvenih medija, gdje se čini da je svima bolje od nas.

Prekomjerna upotreba tehnologije, posebno društvenih medija, dovodi do osjećaja isključenosti iz stvarnog života, što ima negativne posljedice po mentalno zdravlje i međuljudske odnose.

Kako se nositi sa digitalnim stresom

Iako može izgledati kao najočiglednije rješenje da jednostavno odložite telefon, za mnoge to nije izvodljivo – ako koristite tehnologiju za posao ili morate da budete dostupni svojoj djeci i porodici, ostavljanje telefona kod kuće vjerovatno nije opcija za vas. Međutim, psiholozi savjetuju da digitalni stres možete znatno da smanjite ako preduzmete nekoliko sljedećih koraka.

1. Postavite granice i pauze

Odredite određena vremena tokom dana kada nećete koristiti digitalne uređaje, na primjer tokom obroka i prije spavanja. Dobra ideja je pravilo 50-10, metod koji je odličan ako radite za računarom – na svakih 50 minuta vremena pred ekranom, napravite desetominutnu pauzu da se pomjerite i istegnete.

2. Isključite (neka) obavještenja

Stalna obavještenja nas često “tjeraju” da podignemo telefone. Zato je dobra ideja da isključite sva obavještenja osim onih koja su vam zaista potrebna – na primjer, kada ne radite, ostavite uključene samo poruke i pozive.

3. Dajte prioritet brizi o sebi

Ako osjećate da vas je “uhvatio” digitalni stres, odvojite se od telefona ili računara i preusmjerite se na pozitivnu, opuštajuću aktivnost – vježbanje, meditaciju ili šetnju.

4. Izbjegavajte multitasking

Da li ste ikada uhvatili sebe kako skrolujete kroz društvene mreže i istovremeno odgovarate na poslovne e-poruke – to se zove digitalni multitasking i može dovesti do preopterećenja i “sagorijevanja”. Pokušajte da izbjegnete ovo i fokusirajte se na jedan po jedan zadatak.