Foto : Pixabay –

Kako od visokog pritiska sve kreće, švedski kardiolog Mats Haldin otkrio je četiri načina za njegovo smanjenje bez ijednog lijeka. Kako i sam navodi, reagujte na vrijeme, ne čekajte na pogoršanje stanja. Problemi do kojih hipertenzija najčešće dovodi su moždani udar, infarkt, srčane insuficijencije, pa i demencija.

Kardiolog ističe da su alarmantne granice kada je gornji pritisak između 140 i 160, a donji blizu 100. Tada je već neophodno preduzeti nešto. Objašnjava kako se u ovoj fazi pritisak može dovesti u normalu bez medikamenata, ukoliko budemo disciplinirani i poštujemo sljedeća četiri koraka:

Šetnja 

Prema riječima ljekara, polusatna šetnja jednom dnevno može smanjiti rizik od razvoja hipertenzije. Dr. Mats, takođe savjetuje ljudima koji imaju problema s pritiskom da ne izbjegavaju stepenice, već da ih koriste kad god mogu, prenosi Avaz.

Dovoljno sati sna 

Ljekar preporučuje najmanje sedam sati sna dnevno, kao i da se ne koristi telefon barem pola sata prije odlaska u krevet.

Izbalansirana ishrana

Ishrana bi trebala biti izbalansirana tako da vas nikako ne goji, jer višak kilograma direktno utiče na povećanje pritiska. Dr. Haldin ima nekoliko preporuka kada je u pitanju hrana, ali i konzumiranje alkohola i cigareta:

– uvesti kontrolu veličine porcije

– odreći se cigareta i pretjerane upotrebe alkohola

– smanjiti unos soli

– smanjiti ili potpuno izbaciti iz ishrane prerađevine od mesa

– kontrolirati unos namirnica bogatih zasićenim mastima

– odabrati mediteransku ishranu – jesti jela spremana na maslinovom ulju, ribu, povrće i voće

Smanjite stres 

Ističe da je od presudnog značaja da radite na redukciji stresa, posebno kako biste održali zdravlje krvnih sudova i srca. Ponekad biste trebali isključiti telefon, računar i TV da biste izbjegli nepotrebne brige, zaključuje ljekar.