Više od dvije trećine Britanaca ima problema s nesanicom, a razlog tome može biti ljubav prema začinjenoj hrani, kofeinu i alkoholu, pokazalo je istraživanje kompanije Simba Sleep.

Banane, bademi, med, žitarice i ćuretina su namirnice koje su poželjne za konzumaciju prije spavanja. Iako se smatraju hranom koja potiče energiju, banane su bogate magnezijem koji opušta mišiće, a sadrže i serotonin i melatonin koji podstiču san.

S druge strane, poznati kao izvor zdravih masnoća, bademi pomažu u smanjivanju funkcije mišića i živaca uz istovremeno održavanje srčanog ritma, piše Independent.

Samo jedna kašičica meda dovoljna je da stimuliše otpuštanje melatonina u mozgu, što pomaže kod smirenja.

Žitarice su takođe jako dobre jer podstiču proizvodnju insulina i prirodno podižu šećer u krvi. Jedan od najpoznatijih izvora triptofana je ćuretina koja je i velik izvor bjelančevina i zbog nje ćete se osjećati siti, pa se nećete buditi gladni tokom noći.

Važno je napomenuti da postoje i jela i pića koja definitivno treba izbjegavati prije odlaska u krevet. Iako vam jedna čaša vina ili nekog drugog alkoholnog pića može pomoći da zadrijemate, alkohol vas zapravo sprečava da utonete u duboki san.

Začinjena hrana, takođe, nikako nije dobra ideja prije spavanja. Osim probavnih smetnji, čili paprike sadrže kapsaicin koji otežava regulisanje temperature, što narušava miran san.

Masna hrana takođe se teško probavlja i može uzrokovati žgaravicu i poremetiti biološki ritam. I na kraju, izbjegavajte kofein prije spavanja jer učinke kofeina možete osjećati i satima nakon konzumacije.