Da li ste i vi primijetili da nedeljom, kako dan odmiče, u vama rastu nervoza i nemir? Mnogi kažu da im upravo posljednji dan u sedmici najteže psihički „pada“.

Neki su malodušni i depresivni, a neki anksiozni i uznemireni. A sve to zbog ideje da sjutradan počinje radna sedmica i da ih čeka pregršt obaveza koje treba da usklade i obave. Sve ove emocije su na maksimumu kada padne veče.

U medicini su ova osjećanja poznata kao „nedjeljni strahovi“, a javljaju se čak i kada volite svoj posao. Prema istraživanju „Better Health“, sedam od 10 ljudi doživljava anksioznost u vezi sa predstojećom sedmicom.

Psihološkinja Cimberly Willson je dala nekoliko savjeta kako da se izborite sa ovim osjećanjima nedjeljom uveče. 

1. Napravite listu obaveza

„Napravite plan koji će vam pomoći da kontrolišete predstojeće stresne dane ili događaje. Napišite listu obaveza, putovanja na koja treba da idete i stvari koje treba da preduzmete – to će zaista pomoći.“

2. Odmorite se od mobilnih i kompjutera

Iskoristite nedjelju na najbolji mogući način tako što ćete uraditi „digitalnu detoksikaciju“. Isključite telefon ili ga utišajte tokom cijelog dana i odvojite vrijeme za nešto što će vas opustiti – čitajte knjigu, idite u šetnju, pripremite neki specijalitet koji volite…

3. Ne forsirajte da se isključite

„Kada se trudite da zaspite, vaš um će često preplaviti misli i brige o sljedećem danu, što vam dodatno otežava opuštanje“, primjećuje. „Umesto toga, ustanite iz kreveta i uradite nešto jednostavno, kao što je pisanje liste obaveza ili čitanje knjige dok se ponovo ne osjetite umorno i pospano. Dobar san čini veliku razliku u tome kako se osjećamo mentalno i fizički, tako da je važno da se kvalitetno naspavamo.“

4. Oslobodite se napetosti u mišićima

„Oslobađanje napetosti u mišićima je odličan način da ublažite nedjeljnu anksioznost – sve što treba da uradite je da odvojite 30 sekundi da više puta stegnete, držite i otpuštate pesnice, polako udišući i izdišući.“

5. Budite aktivni

„Aktivnost može da vam pomogne da sagorite nervoznu energiju. Ne morate da vježbate, dovoljno je da radite neke fizičke poslove po kući, usisavate, brišete i slično… Istina, na ovaj način se nećete u potpunosti osloboditi stresa, ali ćete ga svakako smanjiti.“